Plecy + brzuch :) PODCIĄGANIE 4x WIOSŁO PODCHWYTEM 4x MARTWY CIĄG 5x WYCIĄG DOLNY 2x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x Dieta klasyk. Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53
23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]
Wczoraj nie zrobiłem wypiski, więc dzisiaj nadrabiam. W piątek robione były barki i biceps. Dosyć sprawnie poszło i byłem zadowolony. Kończy mi się białko, którego nawet nie kupowałem, dostałem "w spadku" kilkaset gram. W sumie pokazało mi to, że mając w kuchni takie WPC można tworzyć fajne, niekoniecznie schematyczne dania, więc zmotywowało mnie [...]
Dawno się nie wpisywałem, więc czas coś naskrobać. Ciągle trenuje, dieta czasami lepsza czasami gorsza. Ogólnie w środku tygodnia dieta może się podobać, ale raz na tydzień mam dni słabości zwłaszcza, że motywacja na niskim poziomie. Zredukowałem już sporo, ale nadal zbijam kalorie, żeby było jak najmniej tego tłuszczu. Żyje mundialem, wieczory [...]
Dziś dzień bez treningu. Zrobiłem sobie 180 brzuszków. Rano wchodząc na wagę przeraziłem się... pokazała 114 KG! Zacząłem szukać przyczyny, o co tutaj chodzi, przecież jeszcze w poniedziałek było 111 KG. Sprawdziłem więc bilans tego, co jadłem. Zapotrzebowanie mam na około 2500 kcal, a jadłem dziennie po jakieś 1700-1800 kcal, z racji tego, iż [...]
@Sene: lekarzem zostań. Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą [...]
Powinnaś je podnieść do 2500kcal póki co. Jeśli nie jesteś w stanie z dnia na dzień zacząć tyle jeść to dodawaj sobie po 200-300kcal na tydzień. Na pewno zaobserwujesz wzrost wagi, który będzie wynikać z większej ilości pożywienia w brzuszku ;-) sugeruj się raczej cm i lustrem. Jak organizm złapie stabilizację to powinno pójść ;-)
Siła naprawdę solidna. Jak widać ten sposób odżywiania Ci służy. Co do sylwetki-poziom tłuszczu faktycznie jest niski, choć nie widać tej definicji i szczegółów. Ale jakośc i pękatość umięśnienia poprawia towar. Natural zawsze będzie wyglądał "ciapkowato". Tkanka tłuszczowa najniżej jak do tej pory, gdzie przechodziłem już przez różne [...]
dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]
co wy z tym miesem? juz nie ma koscielnego zakazu i mozna normalnie jesc,w sensie,ze nie jest to grzech :-) fakt,ze je rzadko kto,bo tradycja,ale jakby sie ktos burzyl,to juz nie ma o co swoja droga zalaczylo mi sie takie ssanie,ze co chwila chodze do kuchni i dokladam %-) ale juz starczy,bo bym musial isc spac o 4 nad ranem,a nie mam zamiaru ;p [...]
łokurde co sniadanie zes sobie zjadl na posttow kilka wyzej %) ja od dzis tez zaczynam w koncu jesc pozadne sniadania, bo ostatnio mowiac szczerze to olewalem; ale dzis troche tez przesadzilem z objeteoscia sniadani z tym ,ze ja redukcji nie zamierzam zadnej robic, a Ty na redukcji tyle sobie szamiesz hrhrh sledze test na biezaco
Najlepsza byla by dla Ciebie Oma i Meta A nie mozesz po prostu jesc duzo? Od tego sie da przytyc. Ale czytaj duzo bo jak ja czytalem to co napisales to jakos dziwnie mi sie zrobilo... Albo nie czytaj tylko idz jesc!
Radzić jest łątwiej ja też każdemu radze aby niełapał się za koksy. Teraz już mnie nikt mnie nienammówi na rezeygnacje bo już kupiłem większość sprzętu.Na zdjęciach jestem ja ale fotka jest już stara i nieaktualna. A co do jedzenia to z tym problemu niemam mógł bym jeść i jeść tylko problem w tym ze musze uważać na to co jem bo zaraz odkłada mi [...]
Spokojnie, nie planuje tak jeść zawsze :D Chcę metodą małych kroków zacząć najpierw dążyć do regularnych posiłków i dobicia tych kalorii po najniższej linii oporu, nie chcę zaczynać od razu do spiętej diety ponieważ mam świadomość, że nie przerzucę się z dnia na dzień ze stanu jedzenia 2 posiłków w postaci paru kanapek i jakiegoś obiadu do 5 [...]
Więc tak. Nieobecność była spowodowana tym, że w sumie 1 dzień pojadłem 2 dzień też i tyle. Co do treningu tak na prawdę zacząłem wczoraj. Przestałem liczyć kalorię, bo okazało się to mieć mało sensu i bardziej demotywowało. Aktualnie po prostu staram się jeść więcej, robić sobie kanapki do szkoły i jak na razie jakoś to wychodzi. Takie małe info, [...]
1.Dobra w szkole już będę się pilnował ;] Lajt 2.Co do kalori - 2200 kcal - okej ;] 3.Co do ćwiczeń - robie wszystkie i już zaczołem wprowadzać inne - czy chce poprostu nauczyć się wykonywać inncyh ćwiczeń, nie tylko robić te co z rospsiki ( oczywiście inne ćw. są na tą sama partie mięśni ) 4. CO do tego co ellis napisałeś na końcu - do ruty się [...]
to tez jest w tym linku..chlopie wez to poczytaj..czy muisz miec to jak na tacy??!! ;[..http://www.sfd.pl/temat173140/ a wiec: wazysz 80 kg bialko- to 1,5 do 2 g na kazdy kilogram wagi..czyli bialka dziennie powinienes spozywac 2x80= 160g!! wegle- 6g na kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko [...]
[...] na ten temat zdobyłeś prze te 1,5 miesiąca treningu masz na forum działy o treningu i odżywianiu ... zgłębiaj wiedzę by nabrać masy trzeba jeść więcej niż potrzeba i to jeśc "dobrze" bo musi byc i budulec i energia do treningu , a trening dla początkujących musi być ciężki ale rozsądny a skupiać powinien się na ćwiczeniach bazowych , [...]
[DT] SM - lato 2014 !
